К сожалению, совсем не ссориться – невозможно, ведь сейчас агрессия идет со всех сторон и находит выход либо через чрезмерное потребление пищи или алкоголя, либо через ссоры.
Поэтому очень важно контролировать выражение своих мыслей, которое иногда переходит в форму обвинения.
Вместо обвинений вы можете сказать: «Я сейчас очень злюсь из-за ощущения беспомощности. Мне страшно, и я не понимаю, что будет завтра. Я не чувствую себя в безопасности. Давай мы с тобой, как партнеры, подумаем, что можем сделать».
В паре всегда кому-то легче перерабатывать информацию, а кто-то наоборот все держит в себе и тем самым консервирует страхи.
Будьте осторожны с критикой.
Старайтесь использовать принцип бутерброда: хороший акцент➡️конструктивная критика➡️хороший акцент.
Так критика будет восприниматься партнером более адекватно.
Например, муж сказал вам что-то неприятное, вы ему можете ответить: «Послушай, я тебя очень ценю и люблю как своего мужа/партнера, но твои слова меня сейчас очень ранят/злят и т.д. Не поступай так, пожалуйста. Лучше будь для нас защитником. Мы со всем справимся».
Если у вас есть силы и желания, вы можете организовать ритуал переговоров. К примеру, каждый вечер в 18:00 садиться вместе, чтобы поговорить.
Задайте вопросы:
- Как ты себя чувствуешь?
- Чем я могу тебе помочь?
- Что с тобой? Я, например, злюсь на то и на то. Как ты?
- Давай искать компромис, если это возможно.
Если у вас есть маленькие дети, вы можете прожить агрессию через игру с ними. Или попробовать эту игру в своей паре.
Игра на работу с агрессией: становитесь на 4 «лапы» и представляете себя животным, которое может защищаться лапами, зубами, рычанием. Играете, например, в семью тигров. Покусываете, лапой толкаете. В такой игровой форме будет гораздо легче прожить агрессию.