Насамперед, варто зазначити, що є дві схожі емоції, які часто плутають – тривога і страх. Проте, якщо копнути глибше, вони суттєво різняться. Страх – це те, що ми відчуваємо прямо зараз як реакцію на події, що відбуваються, тоді як тривога стосується подій у минулому чи майбутньому, які ми переносимо на нинішній момент.
Ми звикли говорити, що страх, злість або тривога – це негативні емоції, щось погане. Проте насправді, це нормальні почуття, вони важливі та корисні для людини, як і будь-які інші. Аж до того моменту, коли людина повністю занурюється в цю тривогу, їй стає складно перемикатися з думок про минуле чи майбутнє на нинішній момент, коли вона перестає помічати, що насправді перебуває в безпечному місці й жодної загрози немає. Так виникає тривожність.
Наступні 12 звичок поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Це нелегке завдання змінити звички, які протягом життя з вами, але воно варте цих зусиль.
1. Пропуск прийому їжі
Пропуск прийому їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
2. Тяга до солодкого
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати область мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, призупиняючи викид гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з’їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження говорять, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.
3. Погані харчові звички
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин: вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, які необхідні для психічного здоров’я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
4. Неспортивний спосіб життя
Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я, в результаті, обов’язково постраждає.
5. Постійний перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як негативні образи та слова перед сном, можуть плинути на якість сну. По можливості, уникайте читання новин першим ділом зранку та в останню чергу перед сном.
6. Ігнорування стану тривожності
Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
7. Вживання кофеїну
Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.
Почніть вживати різноманітні трав’яні чаї. Найкращі чаї проти тривоги – це ромашка, корінь валеріани та вівсяна солома.
8. Зловживання фаст-фудом
Дуже часто при приготуванні швидкої їжі використовуються хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
9. Недостатнє споживання води
Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.
Пийте більше води протягом дня, щоб підтримувати зволоження.
10. Споживання алкоголю
Алкоголь підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, людина відчуває себе більш тривожною, втомленою та пригніченою, ніж до того, як вживала алкоголь.
11. Нестача сну
Нестача сну підсилює появу негативних думок, значно підвищує рівень тривоги, зменшує контроль.
12. Порівняння себе з іншими
Коли ви робите це щодня, у вас з’являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах, порівнюючи їх зі своїми найслабшими.