Фокусировка на определенном травматическом событии заставляет жить прошлым и требует больших энергетических затрат для постоянной прокрутки страшных воспоминаний в голове.
Внимание такого человека похоже на фонарь, который светит только в одну точку.
Хайес Стивен в книге «Освобожденный разум» предлагает следующий алгоритм избавления от неприятных воспоминаний:
1. Примите травматический опыт.
Наши воспоминания могут быть неполными. То, что мы называем воспоминаниями, неоднократно редактируется и видоизменяется под действием разных факторов.
Для того чтобы принять свой опыт, можно представить его как метафорический образ. Например:
- обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребенка;
- посидеть рядом с собственными воспоминаниями, как бы вы посидели с тяжелобольным человеком;
- посмотреть на свой опыт как на картину.
2. Откажитесь от борьбы со своим опытом.
Вспомните и представьте свое переживание и постарайтесь ответить на следующие вопросы:
- Есть ли у меня телесное чувство, связанное с этим переживанием, могу ли я сказать ему «да» и дать возможность просто быть потому, что я испытываю?
- Есть ли мнение, связанное с этим событием?
- Могу ли я просто принять его и не бороться с ним?
- Наблюдали ли вы за кем-то, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживания другого человека с сочувствием?
- Что нужно сделать, чтобы перестать бороться с вашими переживаниями?
- Вы готовы сказать переживаниям «нет» и отказаться от них?
- Есть ли что-нибудь в вашем негативном опыте, за что вы держитесь?
- Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимости. Какие это могут быть ценности, потребности и ваши уязвимости?
3. Расширьте свой взгляд на произошедшую ситуацию.
Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных ощущениях боли, страха, жалости.
Если мы добавим широты к своему опыту, посмотрим на ситуацию под другим углом, возможно, мы откроем для себя или в себе что-то новое.
Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы вы взглянули на свою жизнь с позиции более мудрого будущего, то этот опыт мог бы вас чему-то научить?
- Если бы вы писали книгу, герой которой переживает травматический опыт, сделал бы этот опыт его сильнее, выносливее, мудрее?
- Если бы кто-нибудь другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы чувствовали себя? Что бы вы почувствовали к нему? Что бы вы посоветовали ему сделать?