Интуитивно мы чувствуем, что работа и отдых – это разный опыт.
Работа нуждается в усилиях, концентрации внимания, затратах физической и психической энергии. Именно это в конце дня приводит к ощущению усталости и желания иметь какой-то период, когда гормональный фон, сердечный ритм и другие физиологические процессы смогут вернуться к исходному уровню.
Если этого не произойдет, наша усталость нарастает, организм истощается, что будет сказываться на здоровье.
Это не нормально, когда в конце дня не удается расслабиться, нельзя сосредоточить внимание на текущих делах, следующий рабочий день начинается уже будучи уставшим.
Люди, которые остаются без отдыха, жалуются на усталость, психологический дистресс и сердечно-сосудистые проблемы.
Итак, какой отдых способствует обновлению?
Большинство дел, которые мы выполняем, можно разделить на такие, которые предъявляют нам больше и меньше требований.
Дела, не выдвигающие особых требований: таких как полежать на диване, посмотреть телевизор. Такие «действия», конечно, будут способствовать восстановлению как можно скорее. Однако не все так просто, поскольку пассивный отдых идет нога в ногу со скукой и апатией.
Исследования показали, что активности, на которые мы тратим мало усилий, почти или совсем не влияют на процесс восстановления. После них люди далеко не всегда чувствуют, что отдохнули и готовы к работе.
Также существует предположение, что то, чем именно человек занимается в свободное от работы время, не столь принципиально. Но важно, чтобы этот опыт позволял полностью отвлечься от работы, расслабиться, способствовал саморазвитию и возвращал ощущение контроля над распределением собственного времени.
Если вы утвердительно можете ответить на следующие 4 вопроса, то ваш отдых можно считать полноценным.
В свободное от работы время:
- Я забываю про работу?
- У меня есть время на отдых?
- Я расширяю свои горизонты?
- Я сам управляю своим временем?
Умение отвлечься особенно важно в напряженные и перенасыщенные рабочие дни.
Активности, которые помогают расслабиться, например прослушивание музыки, прогулки на природе, хороший разговор с положительным человеком напрямую связаны с показателями удовлетворения жизнью.
Многочисленные исследования показали, что опыт медитации или молитвы в конце дня способствует восстановлению, облегчает усталость и улучшает качество сна.
Сон – это также период глубокого расслабления и восстановления. Взрослому человеку в среднем важно спать 7-8 часов в сутки.
Напряженная работа не увеличивает продолжительность сна, но ухудшает его качество. Чем более истощен человек, тем хуже он спит.
Спорт и всевозможные хобби также могут помочь восстановиться, а кроме этого способствуют саморазвитию и имеют много сопутствующих преимуществ для нашего здоровья.
Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, усиливают секрецию норадреналина, серотонина и дофамина, оказывающего эффект антидепрессантов. Также интенсивные упражнения позволяют отвлечься от негативных мыслей.