Почти год как психика украинцев находится под влиянием сильной нагрузки. Резкое изменение привычных условий жизни, воздушные тревоги, пребывание в укрытиях, обстрелы и вынужденный побег из родного дома. Все эти факторы побуждают к развитию расстройств психики, среди которых есть и панические.
Паническая атака провоцируется чрезмерным выбросом адреналина в кровь и, соответственно, сильными физическими симптомами.
Напомним симптомы панической атаки:
- учащенное сердцебиение;
- чрезмерное потовыделение;
- повышение давления;
- дрожь тела;
- озноб;
- боль в груди или животе;
- одышка и чувство удушья;
- приступ сильной тошноты;
- головокружение, вплоть до потери сознания;
- ощущение, что умираешь;
- деперсонализация;
- страх сойти с ума;
- ощущение нереальности происходящего.
Паническая атака всегда начинается внезапно и может постичь человека в любое время и в любом месте. Как видим, это достаточно сложный опыт на уровне тела и эмоций. Чтобы пережить его полегче, человеку нужен определенный ресурс. Его можно получить самостоятельно, выполняя 5 техник заземления.
1. Почувствуйте собственное тело. Во время панической атаки нельзя стоять на месте. Активно двигайтесь: бегайте, приседайте или отжимайтесь, топайте ногами, делает наклоны и т.д.
2. Сосредоточьтесь на наблюдении. К примеру, сознательно и внимательно ищите в помещении схожие по цвету предметы. Или прислушивайтесь к звукам вокруг, различайте их по источнику происхождения, сравнивайте их по громкости или тональности.
3. Используйте дыхание. Дышите глубоко. Представьте, что перед вами свеча и задуйте ее огонек. Вдохните аромат воображаемого цветка. Притворитесь, что надуваете воздушный шарик.
4. Поиграйте в игры. Элементарная игра для детского развития «угадай профессию» (посмотри на людей вокруг и определи, кем они работают) или «категории» (выбери категорию — еда, животные, музыкальные инструменты — и названия 10 объектов, к ней принадлежащих).
5. Доставьте себе удовольствие. Заварите любимый чай, сделайте чашку кофе или шоколада. Примите душ или ванночку. Сделает самомассаж. Выполняйте все эти действия не механически, полностью осознавая их влияние на вас.
Что вы получите? Техники заземления помогут снизить остроту проявлений панической атаки. Концентрация на текущем моменте отвлекает ненужное внимание от страхов, переживаний или неприятных воспоминаний.
Обратите внимание: панические атаки, имеющие тенденцию к повторению, желательно обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья.
Это крайне неприятное психологическое состояние – не приговор. Его можно и нужно избавляться – как самостоятельно, так и с помощью специалиста.