Сьогодення приносить кожному з нас тривожну інформацію. Під час війни її об’єм зростає в рази. Тривожні думки – паростки складних ситуацій та травматичних подій.
Щось з цього “бадилля” ми не пустимо в наш світ, а щось навпаки підживимо добривами негативних оціночних суджень сторонніх та власних гірких помилок.
Погані думки є відлунням негативного досвіду – як свого, так і чужого. Крім того, одна з особливостей пам’яті – зберігати спогади про невдачі довше, ніж про успіх.
Добре, коли тривожні думки з часом бувають, як хмарки на емоційному небосхилі: були, промайнули й зникли. Та іноді вони стають нав’язливими: можуть псувати сон, впливати на здатність розсудливо міркувати, працювати й загалом вести активне життя.
Найчастіше негативні переживання посилюються після сильного стресу або на тлі емоційного вигорання. Ці стани наразі характерні для майже кожного з українців через війну.
Спробуємо їх позбутись.
Перше: позбавляємось у своїх думках і висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: “усі”, “завжди”, “ніколи”, “нікому”, “нічого”. Ми експерти лише у своєму житті.
Відпрацьовуємо кожну тривожну думку, використовуючи наступний алгоритм:
- Описуємо ситуацію, що викликає занепокоєння.
- Перераховуємо всі тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації. Краще кожну з них прописати на окремому стікері.
- Розташовуємо ці думки-стікери за ступенем вірогідності: від більш реальних до менш реалістичних.
- Уважно придивляємось до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Поміркуйте: чи можете ви вплинути на ці обставини?
- Складаємо план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
- Знаходимо та записуємо думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.
Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність.
Додаткова рекомендація: якщо вам складно об’єктивно оцінити проблему – спробуйте побачити її очима іншої людини (батьків, друга, публічної людини, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя).
Використовуйте цей дієвий алгоритм вже сьогодні. Вже через декілька днів ви неодмінно відчуєте покращення взаємовідносин з собою та навколишнім світом.