Найголовніше питання – чи готові ви до цього? Чи є у вас бажання змінити якість життя? Чи готові ви знайти нові звички замість старих? Чи готові ви змінити відносини в звичному колі друзів на інші? Якщо ви щиро відповісте позитивно на ці питання, можна приступати до роботи над собою. Не бійтеся, вона не буде складною. Тим більше, коли ви знаєте про цигарки все.
Пам’ятайте, з курінням можна розлучитися! Запам’ятали? Дійте!
Не слухайте нікого. Є розповсюджене твердження, що не можна різко кидати палити. Не просто можна, а життєво необхідно! Ніякого «стресу» організм не отримає, тому що нікотин не вбудовується в жодні процеси в ньому. Нікотин – це отрута, яка вбиває. А синдром «відміни», який може пошматувати пару днів на фізіологічному рівні, це природна реакція на потребу тіла в «наркотику».
Візьміть декілька рекомендацій собі на озброєння
- Відмовтеся від кави і алкоголю. Якщо на роботі звикли влаштовувати «кава-брейки» з перекурами, перейдіть на чай або фруктові соки. А найближчі посиденьки з курцями друзями скасуйте або перенесіть мінімум на місяць.
- Кидайте різко – просто виключіть сигарети з життя, а все, що їх супроводжувало (аксесуари, ритуали та ін.) викидайте без жалю. Так можна кинути курити за 2 дні, причому на другий день фізична тяга до нікотину практично не відчувається. Зберігається лише психологічний фактор, з яким потрібно боротися.
- Якщо спосіб «обрубати і забути» не для вас, ведіть календар. Прийміть рішення скоротити кількість сигарет в день, наприклад, закурювати не частіше 1 разу на 2 години. І фіксуйте дані в календарі. На наступний день збільшіть інтервал ще на годину, потім – ще. До кінця першого-другого тижня ви зможете пережити без сигарети цілий день. А якщо «витримали» один, значить, і другий, і навіть третій вам під силу.
- Якщо сигарета так і проситься в рот, відправте туди склянку рідини (але не каву або пиво!), пожуйте яблучко, жуйку, м’ятну цукерку.
- Уникайте ситуацій, в яких ви завжди курили: не ходіть з колегами на перерву, після роботи вирушайте додому, а не в клуб, навіть на зупинці в очікуванні транспорту стійте не на звичному місці, а на іншому.
- Всі предмети, що нагадують про звичку, безжально викресліть із життя. У ньому не місце сувенірним мундштукам, люлькам, запальничкам і попільничкам. Якщо десь зберігаєте «резервну пачку», позбудьтеся від такої «заначки», бо вона вам ні до чого.
- Перестаньте купувати і брати з собою сигарети на роботу, прогулянку.
- Зрозуміти, як кинути курити в домашніх умовах, допоможуть фізичні навантаження. Нехай в перші дні вони будуть щадними і дуже приємними. Поступово збільшуйте інтенсивність занять. Тренування краще робити в спортзалі.
- Порахуйте, скільки коштів ви витрачали на місяць на куріння. Відкладіть ці гроші і купіть на них щось неймовірно приємне.
- Повідомте всім знайомим про ваше рішення. Запропонуйте кращим друзям теж «зав’язати», побийтесь об заклад, що кинути курити за один день просто!
- Допоможіть своєму організму очиститись від тютюнових отрут:
– випивайте не менше 2-х літрів води в день, щоб активізувати виведення токсинів. Додатково вживайте зелений чай та натуральні соки;
– в разі запалення ротової порожнини – полоскайте рот зубними ополіскувачами;
– забезпечте комфортне повітря в кімнаті, де перебуваєте (вологість не менше 50%, температура до 22 °С), щоб полегшити виведення мокротиння з легень.