На жаль, зовсім не сваритися – неможливо, адже зараз агресія йде з усіх боків і знаходить вихід або через надмірне споживання їжі чи алкоголю, або через сварки.
Тому наразі конче важливо контролювати вираження своїх думок, яке іноді переходить у форму звинувачення.
Замість звинувачень ви можете сказати: «Я зараз дуже злюсь через відчуття безпомічності. Мені страшно і я не розумію, що буде завтра. Я не відчуваю себе в безпеці. Давай ми з тобою як партнери подумаємо, що можемо зробити».
В парі завжди комусь легше переробляти інформацію, а хтось навпаки, все тримає в собі та тим самим консервує страхи.
Будьте обережні з критикою.
Старайтесь використовувати принцип бутерброда: хороший акцент➡️конструктивна критика➡️хороший акцент.
Так критика буде сприйматися партнером більш адекватно.
Наприклад, чоловік сказав вам щось неприємне, ви йому можете відповісти: «Послухай, я дуже тебе ціную і люблю як свого чоловіка/партнера, але твої слова мене зараз дуже ранять/злять і т.д. Не роби так, будь ласка. Краще будь для нас захисником. Ми з усім справимося».
Якщо у вас є сили і бажання, можете організувати ритуал переговорів. Приміром, щовечора о 18:00 сідати разом, щоб поговорити.
Задайте питання:
- Як ти почуваєш себе сьогодні?
- Чим я можу тобі допомогти?
- Що з тобою? Я, наприклад, злюсь на те і те. Ти як?
- Давай шукати компроміс, якщо це можливо.
Якщо у вас є маленькі діти, можете прожити агресію через гру з ними. Або спробувати цю гру в своїй парі.
Гра на роботу з агресією: стаєте на 4 «лапи» і уявляєте себе твариною, яка може захищатись лапами, зубами, ричанням. Граєте, наприклад, в сім’ю тигрів. Покусуєте, лапою штовхаєте. В такій ігровій формі буде набагато легше прожити агресію.