Одним з найпоширеніших симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР) є нічні кошмари. Наша підсвідомість часто штовхає травму, намагаючись дати їй вихід, натомість наша свідомість навпаки блокує її. Лише коли ми розслабляємося, травма виходить назовні.
Спробуйте зрозуміти ваші сни. Навіть якщо ви не вірите в те, що вони мають якесь конкретне значення, не відкидайте той факт, що деякі типи снів включають деталі, які ваша підсвідомість хоче, щоб ви визнали або пропрацювали. Для тих, у кого повторюються сни, пов’язані з ПТСР, очевидно, що страх і травма все ще діють.
Зверніть увагу на рецидиви. Якщо у всіх ваших снах повторюється конкретне місце, людина або дія, приділіть цьому особливу увагу.
Прийміть, що сон – це не реальність. Коли ви прокидаєтеся від кошмару, вас часто переповнює страх, що він збудеться. За допомогою сну психіка намагається впоратися з проблемами, що залишилися від травми. Зосередьтеся на кроках, які ви вже зробили. Пропрацюйте ті кроки, які потрібно зробити для одужання.
Невеличкі, прості, але важливі поради, які допоможуть подолати погані сновидіння:
- Визначте, чого ви насправді боїтеся. Хто/що є причиною цього страху?
- Подивіться в очі своїм страхам. Можливо, вам просто потрібно повернутися до того місця і зрозуміти, що воно більше не може зашкодити вам. Можливо, дія уві сні – це те, проти чого ви відчуваєте себе беззахисним, і вам потрібно навчитися захищатися: для когось це піти на курси самооборони, комусь – навчитися плавати, чи подолати якийсь зі страхів. Якщо це окрема особа, тут можуть бути залучені різні сценарії. Іноді вам потрібно буквально зустрітися з людиною і поділитися своїми відчуттями. В інших випадках – вживати юридичних заходів. Іноді потрібно переїхати туди, де вони більше не становлять загрози у вашому житті. Інколи це все разом.
- Заведіть щоденник снів. Після нічного кошмару знайдіть час, щоб записати деталі. Якщо ви часто уві сні переживаєте повторювані деталі, спробуйте розібрати й вирішити, чому вони завжди є частиною ваших кошмарів. Це чудовий метод, щоб дізнатися, що насправді викликає страх і як з ним боротися.
- Визначте свої тригери-провокатори. Поміркуйте, коли саме ви бачите неприємні сни? Якщо вони виникають лише періодично, то, швидше за все, це провокують певні речі в вашому повсякденному житті. Почніть спостерігати, брати до уваги та вносити зміни, щоб допомогти усунути тригери зі свого життя.
- Зверніться за професійною консультацією. Це справді важливий крок для подолання ПТСР, зокрема нічних кошмарів. Крім того, що у вас з’явиться об’єктивна сторона, яка допоможе вам розібратися, ви зможете знайти впевненість, бо розповіли комусь про цей досвід, з ким не маєте близьких стосунків. Професійні психологи, психотерапевти зможуть запропонувати вам інші перевірені методи для полегшення вашого стану. Будь-які призначення мають робити лише професіонали з огляду саме на вашу конкретну ситуацію.