Коли ми чогось довго чекаємо, накопичується почуття емоційної втоми, з’являється роздратування, злість і образа на відсутність позитивного результату.
Як стабілізувати себе, на що спиратися в моменти кризи та змін?
В психології є такий термін, як резильєнтність. Це особливість нашої психіки, що дозволяє впоратися з нестабільними часами, попередити емоційне вигоряння, вийти з переддепресивного стану. Це відповідь нашої психіки на різні труднощі.
Як розвинути в собі цю актуальну якість, виховати в собі ментальну пружність та бути максимально стабільним в цей нелегкий час?
- Перш за все, почніть із персональних дій і запам’ятайте просту формулу: харчування + сон + фізична активність.
Наше тіло створено для активності, його потрібно годувати, дати можливість відновлюватись через сон, активувати роботу лімфи та інших систем організму тренуваннями, пішими прогулянками. У такому разі з’являється тонус, тіло почне шукати способи отримання задоволення та відпочинку після витрачених зусиль.
- Плануйте! Почніть із невеликих щоденних планів. Усі плани записуйте, щоб не забути.
Щодня додавайте в щоденник нові активності. І головне: записуйте свої відчуття в тілі, коли плани реалізуються! Ловіть почуття задоволення від реалізації досягнутого, хай навіть у дрібницях!
- Зміцнюйте соціальну активність! Йдіть до спільноти, дійте там, де є можливість для фізичних зустрічей, діалогу.
Через зустріч із людьми передається інший досвід, труднощі краще переживаються і перетравлюються, зміцнюється ваша резильєнтність.
- Спогадам повинно бути місце, але вони можуть бути небезпечними!
Згадуйте свій пережитий досвід, фіксуйте отримані вами навички в щоденнику думок. Але не забувайте знаходити нові ефективні стратегії для досягнення необхідного результату.
- Дивіться на світ ширше, під різними кутами.
Майже в усіх нас є кумир. Це може бути як відома людина, так і авторитетна постать із вашого життєвого досвіду. Коли життєва ситуація є досить складною, зупиніться, зробіть декілька глибоких вдихів-видихів, закрийте очі й уявіть, що ваш кумир опинився у вашій ситуації. Яку б він дав вам життєву пораду? Як би себе повів?
Після цього уявіть, що ви даєте рекомендацію вашому кумиру у важкій, непростій життєвій ситуації. Якщо є така можливість, запишіть пораду кумира та власну рекомендацію. Подивіться на отримані результати. Вирішіть, що із записаного вам підходить, що подобається. Завершіть цю вправу написанням 3-х конкретних дій, які ви готові здійснити.
Кожна криза дає можливість знайти в собі приховані ресурси та можливості, про які ви раніше і не здогадувалися. Дійте та зміцнюйте свою внутрішню опору!